近視防控宣傳教育月作文

本月是第X個近視防控宣傳教育月，在這非常時期，爲了讓每個學生做到“抗疫、學習、護眼”三不誤，桃李園實驗學校特向大家送上“線上學習視力保護攻略”，供大家學習參考。

選擇適合線上學習的電子產品

(1)推薦使用大屏幕，保持至少50釐米以上的注視距離，避免長時間近距離用眼。市級空中課程建議儘量用電視來看；直播課程建議的電子產品優先順序爲投影儀＞電視＞臺式電腦＞平板電腦＞手機。條件允許的情況下，可以將線上課程鏈接到投影儀或電視上播放，距離3米以上觀看。

(2)選擇屏幕分辨率較高的電子產品，提高清晰度，減輕視覺疲勞。

(3)使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

線上課程的電子設備及環境要求

(1)電視擺放高度與學生坐着看電視的視線平齊，看電視的距離可遠於電視屏幕對角線距離的4-5倍。

(2)儘量將書桌擺放在窗戶旁，使書桌長軸與窗戶垂直，白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入。

(3)若白天看書寫字時光線不足，可在書桌上擺放檯燈輔助照明，放置位置爲寫字手的對側前方。

(4)家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

(5)避免書桌上放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

(6)電視、電腦擺放位置要合適，應避開窗戶和燈光的直射，以免反射光刺激眼睛。

(7)光線不足或夜晚，頂燈要打開。

線上學習的正確坐姿

(1)電子屏幕中心點應放置在水平視線下方10cm處。觀看屏幕聽課時，可保持肩部放鬆，上背部擴展，上臂與前臂成90度角，腕放鬆，規則地呼吸。

(2)觀看視屏寫作業時，讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距離書本約一尺（約30釐米），身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。

(3)不躺在牀上或沙發上視屏學習。

合理有效的課間休息

(1)連續視屏時間超過30-40分鐘，需要活動性休息10分鐘；

(2)視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放鬆眼睛。

(3)線上學習之餘伸展腰臂，可在室內走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手後做眼保健操；立於窗前、陽臺或門前，向遠處（6米以上）眺望。但是，不能進行電子遊戲、觀看其他視頻方式作爲課後休息放鬆。

(4)室內體育鍛煉舒展全身。

(5)近視防控最重要的是沐浴陽光，戶外陽光可以刺激眼睛的視網膜產生較多的活性物質多巴胺。多巴胺可促進眼球的正常發育，抑制眼軸的增長，從而達到預防或延緩近視發生發展的效果。抗疫期間雖然不能出門，我們應儘可能多的利用陽臺、庭院曬太陽，但要避免眼睛直視太陽。

(6)認真做好眼保健操，每天上午、下午各一次。

合理安排睡眠時間，合理膳食

(1)疫情期間家庭應營造良好的氛圍，家長幫助孩子保持學習規律和生活節律，保證孩子作息規律、睡眠充足。良好的睡眠對緩解視覺疲勞，減輕身心負擔都能起到重要作用，保證小學生10小時、初中學生9小時睡眠時間。

(2)居家學習時，應避免形成晚睡晚起等不良習慣，以減少對生物鐘的干擾。

(3)多吃魚類、水果、綠色蔬菜、豆製品、雞蛋等有益於視力健康的營養膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。合理膳食對預防近視都會起到良好的作用。

注意手衛生和眼健康

保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防範病毒細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。

（1）飯前便後、外出回家後要洗手，採用“7步洗手法”並保證20秒以上的時間。

（2）頻繁眨眼、眼睛乾澀可能是視覺疲勞，需要減少使用電子產品時間，多休息，不用手揉眼睛。

（3）如果眼睛出現乾澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時，應立即停止用眼，不用手揉眼睛。如症狀不能緩解，必要時去醫院就診。

家長應配合做些什麼？

(1)需要家長做好自己及孩子的身心調試，共同做好疫情防護、近視防控。

(2)制定電子產品使用規則，明確孩子使用手機和網絡的時段、時長和內容等，並要求認真遵守防止孩子沉迷網絡。

（3）家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，爲孩子做出示範和榜樣。

眼睛是心靈的窗戶

“停課不停學”在這段特殊時期，讓我們的學習生活更充實更豐富，但請記得：在學習的同時也要愛護自己的眼睛。使用電子設備已無法避免，那就讓我們從認真學習這份攻略開始，用實際行動來保護好自己的眼睛，真正做到上好網課、保護好視力“兩不誤”！